Мужикам - нет! - Здесь - женская территория
Новости Кулинария Здоровье Семья Мода/Стиль Красота Спорт/Диета Личное
Психология Дом Хобби Карьера Финансы Отдых Астрология Культура Юмор ФОТО

Основные принципы диетической Системы-60

Что делать тем, у кого с силой воли все в порядке, не секрет ни для кого. А во что делать нам, отчаянно желающим распрощаться с лишним весом, но не находящим в себе силы отказаться от любимой еды?
Таким же вопросом задалась в свое время Екатерина Мириманова, предложившая впоследствии известную многим Систему-60. И если вы раньше ничего об этом не слышали, то вам несколько важных принципов для размышления…

1. До 12 часов дня можно есть все, что душе угодно, кроме молочного шоколада.


2. Ограничения начинаются в обед: блюда можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле, но исключить жарку на масле.

3. До двух часов дня разрешено добавление к блюду чайной ложки сметаны или майонеза. Нельзя употреблять вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами. Зато в качестве гарнира можно использовать рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель или приготовьте постный вариант с любыми овощами на ваше усмотрение. На десерт можно съесть разрешенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас.

4. Ужин должен быть не позже 18 часов (если ложитесь очень поздно – ужинайте до 20 часов), но пропускать его крайне нежелательно. Разрешено употребление мяса как самостоятельного блюда либо гречки/риса в сочетании с овощами или без, творожных или молочных продуктов с фруктами (теми же, что и в обед) или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых).

Хитрости рекламной еды (ФОТО)
 

Также стоит иметь в виду следующее:

- завтрак обязательно нужен для того, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Если вы не привыкли есть по утрам, то можете ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком;

- чай, кофе, алкоголь разрешены. Но в чай и кофе вместо обычного сахара добавляйте коричневый или фруктозу. Постепенно уменьшайте потребление сахаров: если вы привыкли класть две ложки в напиток, кладите полторы, потом одну, потом пол-ложечки. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину, лучше красному;

- замените молочный шоколад горьким. Для этого постепенно «наращивайте» процент содержания какао;

- используйте больше риса и гречки в качестве гарнира. Для начала лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Не забывайте про замороженные овощи;

- белый хлеб только в первой половине дня. Во второй половине – только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб;

- не нужно пить воды больше, чем вам хочется. Пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. Тоже самое относится к соли;

- чем легче будет последний прием пищи, тем лучше. Рис, овощи, йогурт – идеальный вариант.

← Перейти к рубрике