Мужикам - нет! - Здесь - женская территория
Новости Кулинария Здоровье Семья Мода/Стиль Красота Спорт/Диета Личное
Психология Дом Хобби Карьера Финансы Отдых Астрология Культура Юмор ФОТО

Эффективная зарядка для офисных работников

Делаем офисную зарядку, чтобы оставаться здоровыми и бодрыми, несмотря на сидячий образ жизни.
Современный образ жизни связывает большую часть времени любого человека с работой в офисе. Многочасовая сидячая работа за компьютером не придает нам ни здоровья, ни энергии. В результате понижается производительность, падает внимание и настроение, появляется мигрень, резь в глазах и боль в теле. Чтобы этого избежать, нужно делать обязательную офисную зарядку.

В первую очередь при работе за компьютером страдают глаза. Чтобы снять с них напряжение и убрать резь, нужно подойти к окну и поочередно фиксировать взгляд на максимально близком и максимально отдаленном предмете, задерживая его на 30-40 секунд. Также полезно почертить глазами воображаемые восьмерки и круги, двигаясь по и против часовой стрелки.


Снять напряжения мышц с позвоночника помогут профилактические потягушки. Для этого нужно сцепить руки над головой и максимально потянуться. Помимо этого полезно сделать несколько вращений головой, поворотов головы вправо и влево. Также полезно сцепить руки пальцами на уровне груди, после чего пытаться сперва разнять их, а потом, сложив ладони, сдавливать. Это укрепит мышцы спинного отдела позвоночника и подтянет мышцы груди.


Для того чтобы держать в тонусе живот и ноги, и провести профилактику венозного застоя крови в нижних конечностях, не следует ограничиваться только хождением. Выпрямите ноги и максимально потянитесь носочками вперед. После сделайте обратное движение и тяните носки на себя. Делайте вращательные движения нижней частью ног поочередно в левую и правую стороны. Поднимайте их, насколько позволяет стол, фиксируйте положение на несколько секунд и отпускайте.


Для того, чтоб придать аппетитную округлость ягодицам, приподнимайте себя на кресле, используя бедренные и ягодичные мышцы. Сначала вместе, а потом поочередно.

Результаты не заставят себя ждать, если выполнять эту нехитрую гимнастику регулярно, хотя бы раз в два часа, делая каждое упражнение в один заход по 10 раз.

Будьте здоровы!

← Перейти к рубрике